[...] po roku na siłowni widzę, że teraz w przednim wzięłaś więcej dopiszę jeszcze, że dla mnie 25-30 kg to jest taki ciężar minimum, który czuję, że choć trochę mnie dociska (i jednocześnie stabilizuje), poniżej tego wcale nie jest łatwiej :-{ ______________________ a apropos michy - zamienił stryjek... na wafle ryżowe %-) no more comments, I promise
Dzień 359. Poniedziałek 29.02 Generalnie Poniedziałek to zawsze dzień treningowy, dzisiaj niestety musiałem przełożyć na jutro. Zostało jedzonka z Niedzielki akurat na dzisiaj, zajadałem się tym pysznym ryżem. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie+wiórki kokosowe+rodzynki (zalane wodą na noc) 2)Wafle ryżowe +tuńczyk kawałki w sosie wlasnym +warzywa [...]
Dzień 361 Środa 2.03 Dzień treningowy. Dieta: Dieta: 1)Płatki owsiane górskie+wiórki kokosowe+rodzynki (zalane wodą na noc) 2)Kasza gryczana +sznycle+warzywa (mięso mielone z łopatki) 3)Kasza gryczana +sznycle+warzywa (mięso mielone z łopatki) 4)Milka ahoy kilka kawałków %-)(wszystko przez SneSa) a przed treningiem kinder czekolada %-) [...]
[...] siłowe. I teraz pytania: -siłowe też mają być na czczo?? -jakie obciążenie mam sobie dać (rozumiem, że 0,5kg. na jedną ręke to za mało ) -muszę jeść po siłowych miód albo wafle ryżowe czy to się tyczy tylko panów na masę?? -mogę sobie wybrać dowolny trening domatora ze strony, czy coś specjalnie dla mnie polecacie? Moje, niezbyt piękne menu, [...]
Strong, serio i bez polewki - colę zastąp wodą gazowaną bezsmakową. Bez cukru a dalej bąbelki - mi pomogło odstawić Wafle ryżowe niet, bo przy prażeniu ryż staje się toksyczny I powodzenia życzę
Dzieki:) Dziś znowu zamiast ryżu zawitał makaron, wiec mam mały niedobór weglowodanów, wiec moge sobie pozwolic na taki bonus przed treningiem:) 4 cienkie wafle ryżowe + 50g truskawki:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6274f836e1fd46fba2287f153229e96a.jpg
[...] + 10g masło orzechowe 2-4. 80g ryżu + 200 kury 5. Cheat meal (starałem sie dac dużo tłuszczy + wegli, białko około 1/2 mniej niż zwykle jadam) Jako pierwsze wpadły 3 duże wafle ryżowe z masłem orzechowym chrunchy + nutella + pół banana + 3 truskawki (wszystko na oko, uważam że nie ma sensu tu liczyc kalorii;) Potem wpadła pizza, którą zrobiła [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 600 kcal - ziemniaki 200, 150 wątróbki, reszta z jakichś warzyw V (przed treningowy) - 450 kcal - ryż gotowany 200g, pierś z kurczaka 150 g VI (po treningowy) - 450 kcal - 4 wafle ryżowe, jabłko, dwa jajka gotowane VII (kolacja) - 100 kcal - serek wiejski, marchewka Wczoraj były jakieś przygody żołądkowe, mam nadzieję, że nic poważnego i nie [...]
teraz moja teoria "Czemu po treningu poleca sie przyjmowanie np kreatyny z weglami o wysokim IG??" MOZE WCALE NIE PO TO ZEBY TRANSPORTOWAC KREATYNE, ALE ZEBY UZUPELNIC GLIKOGEN W MIESNIACH I TYM SAMYM ZATRZYMAC KATABOLIZM (CHYAB SAMA KREATYNA NIE POWSTRZYMA KATABOLIZMU PO TREN) "Jesli nie ma prawie wyrzutu insuliny to nie ma to [...]
[...] czuję się dobrze. Przeżuwam każdy posiłek przez ok. 20minut. %-) Dzień 51 tydzień 8 DT 27.07.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 15g płatków owsianych,150g porzeczek II,III 2 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, 150g białej kapusty IV, V100g piersi z indyka, 150g białej kapusty, 40g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem, woda z cytryną i [...]
Dzień 56 tydzień 8 DT 02.08.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 150g maliny+borówki II, III 2 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, duży pomidor IV, V 100g piersi z indyka, duży pomidor, 40g masła orzechowego + woda Suplementy: 2x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp Przed treningiem: 1x [...]